集中力の科学

let's share
“オオタニ”
本日は集中力をUPさせるための方法についてお伝えしていきます!

僕はブログ、動画、Live、読書やその他たくさんのタスクを毎日こなしています。きっとこれだけを見ると僕のモチベーションが高くて、これは一種の才能であるかのように思われる人もいるかもしれませんが、決してそうではありません。

ただ集中力を自在にコントロールできているだけなのです。

 

幼少期の僕は周りから「落ち着きがない」「バカ」「ボーッとしている」などと今では考えられないくらい悪い評価を周りから受けていました。

しかし、科学の世界に没頭し、それを実践することで今では普通の人では考えられないくらいの集中力を手にすることができました。

そのおかげで、仕事時間、勉強時間を大幅に圧縮して、今までよりも高いパフォーマンスを発揮することができるようになりました。

今回のブログではその方法を科学的に解説していこうと思います。

 

集中力の源泉は?

集中力の源泉は、意志力です。

意志力とは、意思決定に必要な力で、スタンフォード大学の教授であるケリー・カクゴニカルは「やる力」「やらない力」「望む力」と表現しています。

人間は平均で1日70回の意思決定をしていると言われているのですが、これらには全て前述の意志力が使われています。

たとえば、「読書をしよう!(やる力)」「タバコを吸わないようにしよう!(やらない力)」などは意志力を使用する典型的な例です。

 

つまり、僕たちは意思決定をする度に意志力を失いそれにより、集中力が奪われているのです。

 

意思決定が集中力を低下させる?

ミネソタ大学と、フロリダ州立大学では被験者に絶対に解けないパズルをさせる実験を行いました。そして、被験者を「パズルを選択させたグループ」「パズルを指定したグループ」に分けました。

つまり、前者は意思決定を行った後に、パズルに集中したわけですね。

 

結果、「パズルを選択させたグループ」は9分でギブアップして、「パズルを指定したグループ」は12分でギブアップするという結果になりました。

最初に意思決定が有るか無いかで、後の集中力に差が生まれるということですね。

 

集中力をUPさせるには?

集中力をUPさせる方法はたった2つしかありません。

それは⑴意志力を節約する ⑵意志力を回復させる これら2つのことを行うことで、本当に大切な仕事に集中力を一気に投下することができ、仕事効率もUPするわけです。

 

⑴意志力を節約する

意志力を節約させる方法は全部で3つあります。

  1. if then プラン
  2. 目標を小さくする
  3. 片付け

 

if then プラン

if thenプランとは、「もしも〜したら、〇〇する」という条件型の計画のことです。これは94の学術論文によるメタ分析により導き出された非常に信ぴょう性の高い方法です。

たとえば、「電車に入ったら、読書をする」「帰宅したら、筋トレをする」「ウォーキング中は、オーディオブックを聴く」などのようにあらかじめの行動計画を決めておくのです。

 

ほとんどの人はこのような条件型の計画をしていないために、時間が空いた時に「今から何をしようかなぁ〜」と意思決定までに時間がかかりそれが意志力の消耗に繋がります。

最初はある行動をするのに、意志力を使うことにはありますが、if thenプランを設計してその行動を何度も繰り返しているうちにそれが習慣化されて、最終的には意思決定を必要としない行動を取ることができるようになるのです。

チャンネル登録はこちらをクリック!
↓↓↓

 

 

このコンテンツを閲覧するにはログインが必要です。お願い . あなたは会員ですか ? 会員について
let's share