【2020年版】目標の立て方を紹介します【←科学的根拠あり】

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2019年/01/11ですが、、、

あなたは2020年の目標は立てましたか?

僕はまだ立てていません。。。

 

なので、僕と一緒に目標を立てましょう。

 

というわけで、先日下記のツイートをしました。

実は、まだ新年の目標を立てていません😭
なので、新年の目標を立てるついでに、新年の目標の立て方というテーマのブログ・動画を作成しようと思います。
目標の立て方で勝敗が決まるので、まだ新年の目標を立てていない人はぜひ一緒に立てましょう。

 

本日は、このツイート文を深掘りしまして

科学的に正しい目標設定術

について解説していこうと思います。

 

あと、僕の目標もお伝えしますので、ぜひチェックしてみてください。

 

目標の立て方を紹介します

結論から言うと

目標って大きく分けて2つ存在します。

  • コントロール不可な目標
  • コントロール可能な目標

それぞれ解説しますね。

コントロール不可な目標

これは文字通り、

自分の意思だけではコントロールすることができない目標のことです。

  • 年収1000万円稼ぐ!
  • 彼氏を作る!
  • 10キロ痩せる!

 

コントロール不可な目標は大切

なぜなら、モチベーションを高めることができるからです。

 

人間は、想像しただけで感情を変化させることができます。

たとえば、

  • AV(アダルトビデオ)を観ることで、性的興奮が起きたり〜
  • ムカつく奴の顔を想像しただけで、ぶっ飛ばしたくなり〜
  • ワンチャンの動画を観ることで、心地よい気分になったり〜

 

このように、人間は実際に体験していなくても、

それを体験したような感情を作り出すことができるのです。

 

コントロール不可な目標を常に意識化する

なぜなら、モチベーションをいつも高い状態にキープできるからです。

 

だから、目標を嫌でも視界に入るような環境を作ることが大切ですね。

たとえば、

  • パソコン
  • 携帯
  • 家の壁

などですね。

 

目標をいつでも目に見える場所に設置するだけで

  • 目標を見る
  • 想像する
  • モチベーションが上がる

という状態を一瞬で作り出すことができるようになるのです。

 

コントロール可能な目標

これは文字通り、

自分の意思でコントロールできる目標のことです。

  • 毎日5ツイート
  • 月5で街コンに行く
  • 毎日30分歩く

 

コントロール可能な目標は大切

なぜなら、コントロール不可な目標を支える目標だからです。

 

コントロール可能な目標の積み上げが

コントロール不可な目標を叶えるのです。

  • コントロール不可な目標
  • コントロール可能な目標

 

オータニの2つの目標を発表します

ではここで便宜上、

僕(オータニ)の2つの目標を発表しようと思います。

  • ノマドライフ
    (コントロール不可な目標)
  • Twitter/ブログ/YouTube/TikTok
    (コントロール可能な目標)

イメージわきますかね?

 

コントロール可能な目標をもっと細かくする

ある研究では、

行動レベルを細かくすることで、より習慣化されやすくなる

ということが分かっています。

 

なので、先ほどの僕の目標をより細かくしてみましょう。

 

Twitter

  • 毎日5ツイート
  • 電車の中/ブログ執筆終わり

ブログ

  • 毎日1本(3000文字以上)
  • 朝食を食べ終わったら

YouTube

  • 毎日1本(10分以上)
  • 帰宅したらすぐ

TikTok

  • 毎日1本(1分以内)
  • 動画編集を終えたら

※TikTokはYouTubeの動画を1分にまとめたもの

目標達成率を上げるコツ

目標はただ作っただけでは意味がありません。

そこで作った目標をさらに達成しやすくするためのコツをお伝えします。

 

他者に共有しよう

なぜなら、

社会的プレッシャーから「なんとしてでも達成しよう!」と思うからです。

人間にはこのように、約束を貫き通したいという欲求が備わっています。

>>コミットメントと一貫性の原理についてはこちら

【影響力の武器】営業で使える6つの心理学

2019年12月11日

 

たとえば、営業の会議などで

「今月は売上100万円を達成します!」と公言すると

  • 「なんとしても達成しなければ!」
  • 「達成できなかったらそうしよう・・・」

などの感情を抱くと思います。

 

これらの感情ってめちゃめちゃ強い原動力になるんですよね。

だから、僕は目標などが決まったら積極的に共有するようにしています。

 

Twitterで共有

「チャンネル登録者5000名を達成します!」という共有ですね。

 

他にもTwitterでは、毎日のタスク報告などもしています。

こんな感じでTwitterはかなり効果的に使っていますね。

 

ブログで共有

ブログでも目標などを共有しているのですが、

最近、かなり過激な共有をしました。

それはネット収益の報告記事です。

>>ネット収益の報告記事はこちら

【2019/12収益報告】ネットで13万円稼げました!

2020年1月7日

 

こんな感じでネット収益をネットに晒すことで、

「恥ずかしい金額を公開できない・・・」という欲求が働きます。

だから、Twitter・ブログ・YouTubeをさらに頑張ろうと感じのです。

 

仲間に共有

僕には3名の仲間がいるのですが、

彼らには目標が決まったらすぐに報告するようにしています。

 

たとえば、僕は2年前は喫煙者だったのですが、

それは仲間に「俺今日からタバコやめるから!」

約束をして止めることができました。

 

2020年の目標を立てて、それを晒そう

まずは

  • 「コントロール不可な目標」
  • 「コントロール可能な目標」

を立てましょう。

そして、それをネットだったり、仲間に晒しましょう。

 

正しい形で目標を決め、それを他者に晒すことで、

より確実に目標達成できるようになります。

 

本日はここまでにしますが、

ここでお伝えしたことは必ずやるようにしてくださいね。

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