【習慣化のコツ】継続力高める3ステップ【←科学的根拠あり】

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あなたには、何か継続していること(したいこと)ってありますか?

 

ちなみに、僕は毎日下記のことを220日ほど継続しています。

  • Twitter
  • ブログ
  • YouTube

わりとすごくないですか?

 

というわけで、先日下記のツイートをしました。

モチベーションによる継続は長続きしない☺️
なぜなら、モチベーションによる行動は不安定だから。
だから、何かを継続できている人の中で、モチベーションで行動している人たちって一人も見たことない。
モチベーションによる行動はコスパが悪いので、無感情の習慣による行動がマジでオススメです。

 

本日はこのツイート文を深掘りして

継続力を高める3ステップ

について詳しく解説していこうと思います。

 

何か毎日、継続したい行動がある人には必見です。

ぜひ最後まで読んでもらえればと思います。

 

3日坊主は当たり前

先ほど言いましたが、

今ではTwitter・ブログ・YouTubeを毎日継続できていますが、

実は、昔はそうではなかったんですよね・・・

3日坊主で終わってしまうような意志の弱い人間でした。

 

モチベーションに頼っていた

モチベーションによる行動は非常に不安定なものです。

というのも、

感情というのは上がったら下がるものだからです。

 

たとえば、「喜・怒・哀・楽」を考えてみてください。

  • ずっと喜んでいる人っていないですよね?
  • ずっと怒っている人っていないですよね?
  • ずっと〜

 

というように、人間の感情って一時的なもので

継続的なものではないんですよね。

 

だから習慣化する

しかし、習慣化による行動には一切の感情が伴いません。

まるで、ゾンビのように行動することができるのです。

 

だから、継続的に行動することができるようになるのです。

一度、習慣化してしまえば

  • 気分がいいからやる〜
  • 気分が悪いからやらない・・・

といった不安定な行動は一切なくなるのです。

【習慣化のコツ】継続力高める3ステップ

習慣化するためには、下記の3ステップが大切になります。

  1. 目標を小さくする
  2. 繰り返す
  3. エスカレートする

それぞれのステップを詳しく解説しますね。

 

1ステップ:目標を小さくする

目標を小さくすることで、行動へのストレスを下げることができます。

 

たとえば、

あなたはダイエットを始めるということで、下記のような目標を掲げます。

毎日1時間のランニング

 

これを見てどう思いました?

正直キツイですよね・・・

今後、この目標を継続できるかどうか不安になりませんでしたか?

 

このように、行動へのストレスが高いと、

行動することが億劫おっくうになってしまい、

初動の段階でつまずいてしまうことになるのです。

 

しかし、このような目標だったらどうでしょうか?

毎日15分のウォーキング

 

これだったらできそうじゃないですか?

これでもキツイと思ったら、さらに目標を小さくしても大丈夫です。

 

とにかく初動を乗り越えるために、

目標を小さくするようにしましょう。

 

Twitterの場合

  • 毎日1ツイート

ブログの場合

  • 毎日300文字

YouTubeの場合

  • 毎日1分の動画(YouTubeにアップしない)

 

ステップ2:繰り返す

先ほど小さくした行動をひたすら繰り返します。

というのも、

人間の脳は何度も繰り返した行動が習慣化されるようにできいるからです。

脳は何度も繰り返された行動を

「繰り返されているということは、
大切な行動に違いないから習慣化しておこう!」

と勘違いしてくれるのです。

 

歯磨き

歯を磨くことに、ストレスを感じたりしないですよね?

なぜなら、歯を磨くという行為は、

幼少期の時から何度も繰り返した結果、習慣化されたからです。

 

出社

新入社員だったら別ですが、半年も経過していれば

会社に向かうという行為にストレスを感じる人は少ないのではないでしょうか?

 

基本、月〜金は出社しますからね。

つまり、出社という行為は繰り返された結果、習慣化されたわけです。

※会社内の人間関係でのストレスによる、行動へのストレスは別として

 

ステップ3:エスカレートする

ここまでの読んでみて、下記のような疑問が生まれませんでしたか?

「こんな小さな行動を繰り返しただけで、本当に大きな行動になるの?」

 

ブログでいうのであれば、

「300文字からスタートしたものが、最終的に3000文字になるの?」

ということですね。

 

結論からいうと、大丈夫です。

全く問題ありません。

 

というのも、

人間の脳は同じ刺激を何度も受け続けると、

より強い刺激を求めるようにできているからです。

 

いじめ

最初は顔を叩く程度のいじめが、最終的に命を落としかねない暴力になることは少なくありません。

それは、いじめっこの倫理観に問題があるのではなく、

小さな行動に慣れてしまい、より強い刺激を求めるようになったからなのです。

つまり、感覚がマヒしてしまうんですよね。

 

Twitterの場合

  • 毎日1ツイート
  • 現在:毎日5ツイート以上

ブログの場合

  • 毎日300文字
  • 現在:毎日3000〜5000文字

YouTubeの場合

  • 毎日1分の動画(YouTubeにアップしない)
  • 現在:10分以上の動画(YouTubeにアップ)

 

モチベーションによる行動はコスパが悪い

ここまでで、

  1. 目標を小さくする
  2. 繰り返す
  3. エスカレートする

という3ステップについて解説してきましたが、

これらによりあなたの望む行動が習慣化され、

無感情で行動することができるようになります。

 

自己啓発などでは、モチベーションを高める継続の仕方を教えていますが、

正直、コスパ悪すぎです。

 

気分なんかで行動する不安定な人間ではなく、

習慣で行動する安定した人間になりましょう。

 

このような継続的な積み上げが、あなたの人生を大きく変えるのです。

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