ABC理論とは|人生を激変させる論理療法

失敗すると、すぐに落ち込んでしまう…
ポジティブな人間になりたい…
人生を前向きに生きれるようになりたい…

こんな悩みを抱えていないでしょうか?

我々は、ある出来事を信念によって解釈します。

たとえば、“彼女に振られた”という出来事に直面した時、それを前向きに解釈することができる人もいれば、否定的にしか解釈できない人もいます。

では、一体同じ出来事であるにも関わらず、なぜこれだけ解釈が違ってくるのでしょうか?

結論、我々が別々の信念を持っているからです。

つまり、「人と付き合っていると、振られることだってある!」という信念を持っていれば、それを前向きに解釈することができますが、

「振られることなんてあってはならない!」という信念を持っていれば、それを否定的に解釈することになってしまうのです。

しかし、具体的にどうすればポジティブに解釈することができるようにあるのでしょうか?

というわけで本日は、

本日のテーマ
  • ABC理論とは
  • ABC理論の具体例
  • ABCDE理論とは
  • ABC理論と自己肯定感
  • ABC理論と目的論

というテーマでブログを執筆していこうと思います。

ABC理論とは

ABC理論の説明
ABC理論

信念によって、直面した出来事解釈が変化するという行動療法の考え方

“ABC理論”という名前の由来は、「Activating (出来事)」「Belief(信念)」「Consequence(結果)」の頭文字から来ています。

これは学業、仕事、スポーツ、人間関係の全てに活用できる考え方です。

ABC理論の提唱者

ABC理論は、1955年に心理療法家アルバート・エリスにより提唱されました。

エリスは、ニューヨークのエリス研究所のウォルス博士と一緒に、日本で公演やワークショップも開いていたそうです。

エリスによれば、その時、日本にいたカウンセラーや心理学者か、その他の精神衛生の方々から強い支持を受け、歓迎されていたといいます。

アルバート・エリスの著書

論理療法とは

論理療法とは、思い込みである信念を、論理的に考え、新たな信念を形成する心理療法のことです。

多くの人たちが、無意識のうちに思い込みに支配され、それに苦しみ続けます。

しかし、論理療法では、それを客観視することで、人生を前向きに生きれるように治療していきます。

その具体的な治療方法については後ほど紹介しますね

「ねばならぬ」→「〜の方がよい」

基本的に、「ねばならない」という「Must」的な考え方は、否定的な感情を生むことに繋がります。

たとえば、“テストで70点を取った”という出来事を経験した時に、

「テストは80点以上でなければならない!」というMust的な信念を持っていると、自己否定的な感情になってしまうでしょう。

しかし、「テストでは80点を取った方がよい」というBetter的な考え方ができれば、「さて、80点取るためには?」と前向きに考え、行動を起こすことができるようになります。

ABC理論の具体例

では、ABC理論の具体例を3つほど紹介していきますね。

例1:笑われた

ABC理論の具体例

たとえば、ある人がこちらを見て笑っているとする。

その時、あなただったら、それをどのように解釈しますか?

もしも、「笑われているに違いない…」という思い込み(信念)をしていれば、それにイライラしたり、怒りを感じたりするでしょう。

しかし、「自分に気があるのかな?」という思い込み(信念)を持っている人は、それに喜びを感じます。

例2:褒められた!

ABC理論の具体例

たとえば、“他者から褒められる”という経験をしたとする。

普通に考えれば、嬉しいことですよね?しかし、こんな嬉しい経験でも持っている信念により、ネガティブな結果となってしまうことがあるんですよね。

当然、「褒める人に悪い人はいない!」という信念を持っている人は、褒められることでパフォーマンス向上などに繋がります。

しかし、「褒めるなんて胡散臭い…」という信念を持っている人は、それを素直に受け止めることができません。

例3:動画にバットボタンが…

ABC理論の具体例

これはオータニが実際に経験した話です

オータニは、YouTubeチャンネルを運営しているのですが、その際に、動画にバットボタンがつくことがあります。

もしも、あなたの動画にバットボタンがついたら、どう感じるでしょうか?

もしも、「バットボタンはいけないものだ…」という思い込み(信念)を持っている人は、大きなショックを受け、選手生命を絶たれることになるでしょう。

しかし、「バットボタンなんてチャンネルを運用していたら当たり前だ!」という思い込み(信念)を持っている人は、ショックを受けることはありません。

ABCDE理論とは

ABCDE理論の説明

ABCDE理論とは、前述したABC理論に「D=Disputing(自己反論)」「E=Effective(効果的な新しい信念)」が添えられた概念になります。

つまり、「“不健全な信念”を“健全な信念”に変える理論」のことですね。

不健全な信念→自己反論→健全な信念

では、どうすれば、“不健全な信念”を“健全な信念”に変えることができるのでしょうか?

結論、自己反論をしましょう。

自己反論とは、文字通り「自分の持つ信念に反論を唱えること」です。

3つの自己反論法

3つの自己反論法
  1. 現実的に反論する
    (現実的に考えてどう?)
  2. 合理的に反論する
    (論理的に考えてどう?)
  3. 実利的に反論する
    (利益的に考えてどう?)

方法1:現実的に反論する

ABCDE理論の具体例
現実的に反論
  • 動画にバットボタンがついた(出来事)
  • 現実的にバットボタンがつかないなんてあり得るのか?(自己反論)
  • どんどん動画を作るぞ!(結果)

人気YouTuberを見てみると、誰でもバットボタンってついていますよね?

あのヒカキンさんでさえもバットボタンがついているわけですから。

方法2:合理的に反論する

ABCDE理論の具体例
合理的に反論
  • 知らない人がこちらを笑顔で見ている(出来事)
  • 論理的に考えて、こちらを見て笑っているからといって、100%笑われているということになるのか?(自己反論)
  • 最高の気分だ!(結果)

こちらを見て笑っている理由は他にもあるかもしれませんよね?

もしかしたら、「気があるから?」という可能性もありますし、他にも、その人に何か嬉しいことがあっただけかもしれません。

方法3:実利的に反論する

ABCDE理論の具体例
実利的に反論
  • 褒められた!(出来事)
  • 他者を疑うことに何かメリットはあるだろうか?(自己反論)
  • この人と一緒にいたい!(結果)

褒められたことを疑うメリットって特にないですよね?

むしろ、相手の賞賛を(否定するのではなく)受け入れることで、こちらの印象をポジティブなものにできます。

なので、相手の賞賛を受け入れつつ、こちらも積極的に褒めることで、より良好な人間関係を築き上げることができるでしょう。

ABC理論と自己肯定感

自己肯定感の画像
自己肯定感

ありのままの自分を受け入れることができる感覚

自己肯定感は、人生を180度変える概念と言えるでしょう。

なぜなら、自己肯定感が高いか低いかで、世界の見え方がまるで違ってくるからです。

例:テストの点数

たとえば、テストで70点を取った人がいたとする。

自己肯定感が高い人は、「今回は70点だったか!では80点を取るためにはどうすれば?」と前向きに考えることができますが、

しかし、自己肯定感が低い人は、「うわ…80点を取ることができなかった…なんて無能なんだ…」と否定的に考えてしまいます。

つまり、自己肯定感が高い人は、あらゆる物事を肯定的に感じとることができ、自己肯定感が低い人は、あらゆる物事を否定的に感じとってしまうのです。

自己肯定感が高い→信念がポジティブ

ABC理論と自己肯定感の画像

では、ABC理論と自己肯定感を絡めた話をすると、

自己肯定感が高い人は、信念がポジティブであることが多く、その反面、自己肯定感が低い人は、信念がネガティブであることが多いです。

なので、“健全な信念”を形成する上で自己反論をすることも大切ではありますが、自己肯定感を上げることも非常に大切と言えるでしょう。

もしも、自己肯定感の高めた方を知りたい方は、自己肯定感とは|自己肯定感が低い人の5つの特徴と高める7つの方法を参考にしてください。

自己肯定感とは|自己肯定感が低い人の5つの特徴と高める7つの方法

ABC理論と目的論

目的論の画像
目的論

今の目的に沿った行動・思考をするという考え方

目的論は、『嫌われる勇気』でお馴染みのアルフレッド・アドラーにより提唱された概念になります。

例:イジメ

目的論の具体例

たとえば、会社でイジメを受けて、自宅に引きこもってしまったとする。

多くの人は、これを「イジメを受けたから」という原因によって説明するでしょう。(原因論)

しかし、これは見せかけの因果関係と言えるでしょう。

多くの場合、まず「引きこもる!」という目的を持っています。

というのも、引きこもれば、これ以上、対人関係の中で傷つくことがなくなるからです。

目的がポジティブ→信念もポジティブ

目的論の違いによる信念の違い

では、ABC理論と目的論を絡めた話をすると、

目的がポジティブな人は、信念もポジティブになることが多く、その反面、目的がネガティブな人は、信念もネガティブになることが多くなります。

なので、“健全な信念”を形成する上で自己反論をすることも大切ではありますが、今の目的を考えることも大切と言えるでしょう。

もしも、アドラー心理学の目的論について詳しく知りたい方は、目的論とは|人生を大逆転させる思考法【←アドラー心理学】を参考にしてください。

目的論とは|人生を大逆転させる思考法【←アドラー心理学】

問題解決法・アイディア法に関する図書

企画をカタチにできない…
考えをうまく伝えられない…
予想外の出来事に対処できない…

こんな悩みを抱えている人におすすめ!

たとえば、論理的思考、水平思考、弁証法など、問題解決・アイディア発想に関する60の思考法が収録されています。

これであなたも「頭がいいですね!」と言われること間違い無しの一冊です。

ビジネスフレームワークに関する図書

アイデアが浮かばない…
会議がまとまらない…
意思決定で迷ってしまう

こんな悩みを抱えている人におすすめ!

たとえば、なぜなぜ分析、SWOT分析、4P分析など、ビジネスに役立つ70のツールが収録されています。

これであなたもどんどんビジネスの問題を解決し、どんどんアイディアを創出できること間違い無しの一冊です。

まとめ:ABC理論とは

では、最後にまとめましょう。

本日は、

本日のテーマ
  • ABC理論とは
  • ABC理論の具体例
  • ABCDE理論とは
  • ABC理論と自己肯定感
  • ABC理論と目的論

というテーマでブログを執筆しました。

多くの人は、悪い出来事が起きると、反射的にネガティブな感情を抱いてしまいますが、

それも本日お伝えしたABCDE理論を活用することで、ポジティブ色にすることができます。

なので、「その出来事をどのような信念で解釈しているのか?」を常に考えるようにしていきましょう。

もしも、その他の思考法について知りたい方は、下記の記事なども参考にしてください。

シェア嬉しい!

知のサロン

完全無料のオンラインサロンです

コミュ力UP講座

完全無料のコミュニケーション講座です

YouTubeチャンネル

営業ノウハウのチャンネルです

➡︎質問は公式LINEからどうぞ
➡︎質問は公式LINEからどうぞ