ABC理論とは｜人生を激変させる論理療法

我々は、ある出来事を信念によって解釈します。

たとえば、“彼女に振られた”という出来事に直面した時、それを前向きに解釈することができる人もいれば、否定的にしか解釈できない人もいます。

では、一体同じ出来事であるにも関わらず、なぜこれだけ解釈が違ってくるのでしょうか？

結論、我々が別々の信念を持っているからです。

つまり、「人と付き合っていると、振られることだってある！」という信念を持っていれば、それを前向きに解釈することができますが、

「振られることなんてあってはならない！」という信念を持っていれば、それを否定的に解釈することになってしまうのです。

しかし、具体的にどうすればポジティブに解釈することができるようにあるのでしょうか？

というわけで本日は、

というテーマでブログを執筆していこうと思います。

ABC理論とは

“ABC理論”という名前の由来は、「Activating （出来事）」「Belief（信念）」「Consequence（結果）」の頭文字から来ています。

これは学業、仕事、スポーツ、人間関係の全てに活用できる考え方です。

ABC理論の提唱者

ABC理論は、1955年に心理療法家アルバート・エリスにより提唱されました。

エリスは、ニューヨークのエリス研究所のウォルス博士と一緒に、日本で公演やワークショップも開いていたそうです。

エリスによれば、その時、日本にいたカウンセラーや心理学者か、その他の精神衛生の方々から強い支持を受け、歓迎されていたといいます。

▼アルバート・エリスの著書▼

現実は厳しい　でも幸せにはなれる

posted with ヨメレバ

アルバート・エリス/齊藤勇 文響社 2018年08月31日頃

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論理療法とは

論理療法とは、思い込みである信念を、論理的に考え、新たな信念を形成する心理療法のことです。

多くの人たちが、無意識のうちに思い込みに支配され、それに苦しみ続けます。

しかし、論理療法では、それを客観視することで、人生を前向きに生きれるように治療していきます。

「ねばならぬ」→「〜の方がよい」

基本的に、「ねばならない」という「Must」的な考え方は、否定的な感情を生むことに繋がります。

たとえば、“テストで70点を取った”という出来事を経験した時に、

「テストは80点以上でなければならない！」というMust的な信念を持っていると、自己否定的な感情になってしまうでしょう。

しかし、「テストでは80点を取った方がよい」というBetter的な考え方ができれば、「さて、80点取るためには？」と前向きに考え、行動を起こすことができるようになります。

ABC理論の具体例

では、ABC理論の具体例を３つほど紹介していきますね。

例１：笑われた

たとえば、ある人がこちらを見て笑っているとする。

その時、あなただったら、それをどのように解釈しますか？

もしも、「笑われているに違いない…」という思い込み（信念）をしていれば、それにイライラしたり、怒りを感じたりするでしょう。

しかし、「自分に気があるのかな？」という思い込み（信念）を持っている人は、それに喜びを感じます。

例２：褒められた！

たとえば、“他者から褒められる”という経験をしたとする。

普通に考えれば、嬉しいことですよね？しかし、こんな嬉しい経験でも持っている信念により、ネガティブな結果となってしまうことがあるんですよね。

当然、「褒める人に悪い人はいない！」という信念を持っている人は、褒められることでパフォーマンス向上などに繋がります。

しかし、「褒めるなんて胡散臭い…」という信念を持っている人は、それを素直に受け止めることができません。

例３：動画にバットボタンが…

オータニは、YouTubeチャンネルを運営しているのですが、その際に、動画にバットボタンがつくことがあります。

もしも、あなたの動画にバットボタンがついたら、どう感じるでしょうか？

もしも、「バットボタンはいけないものだ…」という思い込み（信念）を持っている人は、大きなショックを受け、選手生命を絶たれることになるでしょう。

しかし、「バットボタンなんてチャンネルを運用していたら当たり前だ！」という思い込み（信念）を持っている人は、ショックを受けることはありません。

ABCDE理論とは

ABCDE理論とは、前述したABC理論に「D=Disputing（自己反論）」「E＝Effective（効果的な新しい信念）」が添えられた概念になります。

つまり、「“不健全な信念”を“健全な信念”に変える理論」のことですね。

不健全な信念→自己反論→健全な信念

では、どうすれば、“不健全な信念”を“健全な信念”に変えることができるのでしょうか？

結論、自己反論をしましょう。

自己反論とは、文字通り「自分の持つ信念に反論を唱えること」です。

３つの自己反論法

方法１：現実的に反論する

人気YouTuberを見てみると、誰でもバットボタンってついていますよね？

あのヒカキンさんでさえもバットボタンがついているわけですから。

方法２：合理的に反論する

こちらを見て笑っている理由は他にもあるかもしれませんよね？

もしかしたら、「気があるから？」という可能性もありますし、他にも、その人に何か嬉しいことがあっただけかもしれません。

方法３：実利的に反論する

褒められたことを疑うメリットって特にないですよね？

むしろ、相手の賞賛を（否定するのではなく）受け入れることで、こちらの印象をポジティブなものにできます。

なので、相手の賞賛を受け入れつつ、こちらも積極的に褒めることで、より良好な人間関係を築き上げることができるでしょう。

ABC理論と自己肯定感

自己肯定感は、人生を180度変える概念と言えるでしょう。

なぜなら、自己肯定感が高いか低いかで、世界の見え方がまるで違ってくるからです。

例：テストの点数

たとえば、テストで70点を取った人がいたとする。

自己肯定感が高い人は、「今回は70点だったか！では80点を取るためにはどうすれば？」と前向きに考えることができますが、

しかし、自己肯定感が低い人は、「うわ…80点を取ることができなかった…なんて無能なんだ…」と否定的に考えてしまいます。

つまり、自己肯定感が高い人は、あらゆる物事を肯定的に感じとることができ、自己肯定感が低い人は、あらゆる物事を否定的に感じとってしまうのです。

自己肯定感が高い→信念がポジティブ

では、ABC理論と自己肯定感を絡めた話をすると、

自己肯定感が高い人は、信念がポジティブであることが多く、その反面、自己肯定感が低い人は、信念がネガティブであることが多いです。

なので、“健全な信念”を形成する上で自己反論をすることも大切ではありますが、自己肯定感を上げることも非常に大切と言えるでしょう。

もしも、自己肯定感の高めた方を知りたい方は、『自己肯定感とは｜自己肯定感が低い人の５つの特徴と高める7つの方法』を参考にしてください。

自己肯定感とは｜自己肯定感が低い人の５つの特徴と高める7つの方法

2021.02.21

ABC理論と目的論

目的論は、『嫌われる勇気』でお馴染みのアルフレッド・アドラーにより提唱された概念になります。

例：イジメ

たとえば、会社でイジメを受けて、自宅に引きこもってしまったとする。

多くの人は、これを「イジメを受けたから」という原因によって説明するでしょう。（原因論）

しかし、これは見せかけの因果関係と言えるでしょう。

多くの場合、まず「引きこもる！」という目的を持っています。

というのも、引きこもれば、これ以上、対人関係の中で傷つくことがなくなるからです。

目的がポジティブ→信念もポジティブ

では、ABC理論と目的論を絡めた話をすると、

目的がポジティブな人は、信念もポジティブになることが多く、その反面、目的がネガティブな人は、信念もネガティブになることが多くなります。

なので、“健全な信念”を形成する上で自己反論をすることも大切ではありますが、今の目的を考えることも大切と言えるでしょう。

もしも、アドラー心理学の目的論について詳しく知りたい方は、『目的論とは｜人生を大逆転させる思考法【←アドラー心理学】』を参考にしてください。

目的論とは｜人生を大逆転させる思考法【←アドラー心理学】

2021.02.21

L-smartで論理的に

L-smart（エル・スマート）とは、「論理的思考力を身につけ、賢く」というコンセプトの個別プログラムです。

「Logical（論理的な）」「Smart（賢い）」から来ています

ロジカルシンキングの重要性

ロジカルシンキングとは、物事を筋道立てて考える思考法です。

これは、営業、マーケティングなど様々など分野で活躍するスキルといえるでしょう。

もちろん、論理的思考力を手にすることができれば、社会的成功も夢ではありません。

もしも、そんな力を手にすることができるL-smartの詳細について詳しく知りたいという方は、下記の記事を参考にしてください。

L-smart

まとめ：ABC理論とは

では、最後にまとめましょう。

本日は、

というテーマでブログを執筆しました。

多くの人は、悪い出来事が起きると、反射的にネガティブな感情を抱いてしまいますが、

それも本日お伝えしたABCDE理論を活用することで、ポジティブ色にすることができます。

なので、「その出来事をどのような信念で解釈しているのか？」を常に考えるようにしていきましょう。

もしも、その他の思考法について知りたい方は、下記の記事なども参考にしてください。